Fit mit Boxen und Kickboxen

Im Laufe der Jahre haben sich das Boxen und Kickboxen als Kampfsportart und die Selbstverteidigung als separates Betätigungsfeld im sportlichen Bereich zu beliebten Beschäftigungen im Freizeitbereich etabliert. Auch Frauen haben den Nutzen und die Effektivität für sich entdeckt, war dieser Sportbereich zunächst durchweg eine Männerdomäne. Boxsport hält fit und kann bei der Gewichtsreduktion sowie beim Abbau von Stress helfen. Ein ausgereiftes Wissen über die unterschiedlichen Trainingstechniken, das im Laufe des Trainings kontinuierlich erweitert wird, sowie Kenntnis über das nötige Trainingsequipment und zur Ausführung der Trainingstechniken gehören dazu, um erfolgreich und mit Spaß boxen zu können.

Boxhandschuhe für einen sicheren Schlag

Was braucht man zum Boxen und was ist wichtig beim Boxen und Kickboxen? Alles beginnt im Boxsport mit geeigneten Boxhandschuhen, die das Handgelenk stabilisieren und gleichzeitig die Schlagkraft gezielt unterstützen.

Sie müssen vorab noch Ihre Boxhandschuhgröße bestimmen? Bei Boxhandschuhen spielen zwei Faktoren eine zentrale Rolle – die Größe und das Gewicht. Für die Größenwahl ist der Handumfang in Zentimetern entscheidend, beim Gewicht wird mit der Einheit Unzen (oz) gearbeitet. Für Trainingseinheiten empfehlen sich schwerere Handschuhe (z.B. 14-16 oz), während für Sparring oder Wettkämpfe meist leichtere Modelle genutzt werden. Auch beim Schutz von Kopf und Gesicht spielen Boxhandschuhe eine wichtige Rolle. So wird bei den Trainings und auch in Kämpfen immer streng darauf geachtet, dass die Trainierenden sich die Hände vor ihr Gesicht halten.

Weiteres Zubehör, das Sie sich optional zulegen können:

Trainingsbandagen zur Stabilisierung der Handgelenke beim Training. Unterschiede gibt es hier bei der Länge (2,5 m, 4 m, 5 m) sowie beim Material (Baumwolle, elastisch).
ein Kopfschutz, um den Kopf effektiv und umfassend vor Verletzungen beim Training zu schützen. Unterschieden wird hierbei zwischen Jochbeinschutz, Vollgesicht und offenem Gesicht.
ein Zahnschutz beim Training mit Uppercuts
Schienbeinschoner zum Schutz bei Low Kicks
die Beschaffung von Schienbeinschonern kann sich insbesondere beim Kickboxen lohnen

Der Boxsack - Für unterschiedliche Schlagtechniken

Der bekannteste Helfer zur Übung von Schlag- und Tritttechniken ist der Boxsack. Ob in Standposition oder an der Decke montiert, den Boxsack gibt es in unterschiedlicher Ausführung und mit unterschiedlichem Gewicht. Entscheidend für die Wahl des Gewichts sind Faktoren wie der Trainingskontext, der Trainingsort und die Trainingserfahrung. Wichtig: Vor Montage des Boxsacks an der Decke sollte diese dringend auf ihre Tauglichkeit überprüft werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, greifen Sie im Zweifel auf ein Standmodell zurück oder trainieren Sie mit Trainingspartnerin oder -partner und Pratzen.

Boxpratzen - Schlagkräftig im Doppel

Boxpratzen können im Rahmen von Partnerübungen beim Boxen verwendet werden, um gemeinsam und gezielt an speziellen Techniken zu arbeiten. Auch bei Boxpratzen wird nach unterschiedlichen Größen (M, L) differenziert, die neben einer unterschiedlich großen Schlagfläche auch ein unterschiedliches Gewicht mitbringen. Im Gegensatz zu Boxpratzen, die an den Unterarmen des haltenden Parts befestigt werden und auch eine bedeutende Schutzfunktion für das Gesicht und den Rumpf einnehmen können, sind Handpratzen, die einfach wie Handschuhe angezogen und auf die Hände gesteckt werden, die kleinere und leichtere Variante.