Fit mit dem Bauchtrainer

Im Heimfitness-Bereich sind Bauchtrainer für zuhause ein beliebter Fitnesshelfer. Die Vorteile von Bauchtrainern überwiegen dabei eindeutig. Doch auch hier gilt: Bauchtrainer ist nicht gleich Bauchtrainer. Hier gibt es Produkte in unterschiedlicher Größe und Konstruktion. Welche Unterschiede es gibt und was man beim Kauf eines Bauchtrainers beachten sollte, zeigen wir Ihnen in unserem Guide.

Beim Bauchtrainer bzw. Bauchmuskeltrainer handelt es sich um eine schräge und gepolsterte Ablage, auf die Sie sich beim Training direkt mit dem Rücken drauflegen und einer weiteren Stange zur Stabilisierung. Oberhalb der Ablage befindet sich eine Rolle zum Ablegen der Knie. Unterhalb finden Sie eine weitere Rolle zum Fixieren der Füße, um sich auf Ihre Rumpfbewegungen konzentrieren zu können. Auch die Sit-Up-Bank eignet sich von oben bis unten für unterschiedliche Muskelgruppen. Die Sit-Up-Bank eignet sich vom Schwierigkeitsgrad für Anfängerinnen und Anfänger mit Vorkenntnissen, die sich bereits mit der richtigen Ausführen von Sit-ups vertraut machen konnten.

Wer einen Bauchtrainer kaufen möchte, der sollte bei seiner Kaufentscheidung die folgenden Kriterien berücksichtigen:

• Erfahrungslevel: Ein Kriterium beim Kauf Ihres Bauchtrainers kann Ihr eigenes Erfahrungslevel sein. Beschäftigen Sie sich erst seit Kurzem mit dem Thema Fitness, dann ist es wichtig, dass Sie sich zunächst eine saubere Ausführung von Sit-ups und Crunches aneignen, um Ihren Rücken zu schonen und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Gewicht und Größe: Bauchabroller in unterschiedlicher Größe zählen zu den platzsparenden und leichteren Geräten und lassen sich im Alltag flexibel einsetzen. Die Größe kann je nach verfügbarem Raum auch ein entscheidendes Kriterium beim Kauf eines Bauchtrainers sein.
• Beanspruchte Muskeln: Beachten Sie, dass Bauchmuskeltraining immer ganzheitlich stattfinden sollte und Sie neben der oberen auch die seitliche und untere Bauchmuskulatur mit unterschiedlichen Übungen stärken sollten. Insbesondere wenn Ihnen nur wenig Platz zur Verfügung steht, empfiehlt sich die Beschaffung von vielseitigem Equipment, das zur Stärkung aller Muskelgruppen eingesetzt werden kann.
• Material: Bauchmuskeltrainer sind in aller Regel aus Metall und Kunststoff hergestellt. Insbesondere Polster für Kopf, Rücken und Arme sind mit einem weichen Material überzogen. Achten Sie hierbei auf relevante Prüfplaketten zur Sicherstellung von Schadstofffreiheit (Bsp. TÜV-Siegel).
• Maximale Belastbarkeit: Auch die maximale Belastbarkeit kann je nach Gerät variieren, als Richtwert kann hierbei eine Spanne zwischen 100 und 130 Kilogramm angegeben werden. Achten Sie auf die herstellerspezifischen Produkthinweise.

Wenn Sie einen Bauchabroller kaufen möchten, sollten Sie zwischen zwei unterschiedlichen Gerätetypen entscheiden, die sich zunächst in ihrer Größe voneinander unterscheiden:

• Bei der größeren Variante vom Bauchabroller handelt es sich um eine Stangenkonstruktion mit einem Teil, der direkt auf dem Boden aufliegt. Die Stange ist im 45°-Winkel abgerundet nach oben gerichtet, damit das Abrollen auf dem Boden erleichtert wird. Dieser Bauchtrainer ist zudem mit einem ergonomischen Kissen für den Kopf ausgestattet, um das Training angenehm zu gestalten. Die Stange verläuft leicht versetzt über dem Kopfpolster. Mit dem Bauchabroller können Sie Sit-ups und Crunches ausführen. Er eignet sich vor allem für Anfängerinnen und Anfänger. Achten Sie bei der Ausführung der Übungen auf einen geraden Rücken und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
• Auch als kleinere Variante gibt es den Bauchabroller. Hierbei handelt es sich um einen etwas breiteren Reifen mit jeweils einer Stange zum Umgreifen links und rechts. Die Stangen umgreifen Sie mit je einer Hand, bei der Übung knien Sie auf dem Boden. Den Abroller rollen Sie auf dem Boden und in gerader Linie nach vorne und wieder zurück. Mit diesem Bauchtrainer können Sie Ihre gesamte Oberkörpermuskulatur stärken und neben Ihren Bauchmuskeln auch Ihre Rücken-, Arm und Schultermuskeln stärken. Auch ein kleiner Bauchabroller eignet sich als Bauchtrainer vor allem für Anfängerinnen und Anfänger.

Hierbei handelt es sich um eine schräge und gepolsterte Ablage, auf die Sie sich beim Training direkt mit dem Rücken drauflegen und einer weiteren Stange zur Stabilisierung. Oberhalb der Ablage befindet sich eine Rolle zum Ablegen der Knie. Unterhalb finden Sie eine weitere Rolle zum Fixieren der Füße, um sich auf Ihre Rumpfbewegungen konzentrieren zu können. Auch die Sit-Up-Bank eignet sich von oben bis unten für unterschiedliche Muskelgruppen. Die Sit-Up-Bank eignet sich vom Schwierigkeitsgrad für Anfängerinnen und Anfänger mit Vorkenntnissen, die sich bereits mit der richtigen Ausführen von Sit-ups vertraut machen konnten.

Für das eigene Home Gym kann auch eine Dipsstation eine interessante Option sein. Häufig gibt es sie mit Klimmzuggriffen. Die Höhe kann 2,50 Meter und mehr betragen – wichtig hierbei: Stellen Sie vorab sicher, dass die Wände in Ihrem Fitnessraum hoch genug sind – auch für den Fall, dass sich am Sportgerät Klimmzüge trainieren lassen. Die Dipsstation besitzt ein Rückenpolster in senkrechter und zwei Armpolster in waagerechter Position sowie zwei Handgriffe. Den Rücken fixieren Sie bei den Übungen am Rückenpolster. Bei der Ausführung der Übungen, die hierbei vor allem die untere Bauchmuskulatur stärken, haben Sie zwei Möglichkeiten: Zum einen können Sie die Knie nach oben bringen. Bei einer anderen Variante haben Sie die Möglichkeit, Ihre Beine durchgestreckt im Wechsel und kontrolliert nach oben zu bringen und zu senken, bis diese sich im 90°-Winkel zum Oberkörper befinden. Für die Ausführung von Dips sollten Sie eine in Ansätzen ausgeprägte Bauchmuskulatur im oberen Bereich sowie erweiterte seitliche Bauchmuskeln mitbringen.

Wenn Sie einen Bauchtrainer bestellen bzw. kaufen möchten, sollten Sie sich vorab mit den Preisunterschieden je nach Modell vertraut machen. Wieviel ein Bauchtrainer kostet, richtet sich unter anderem nach der Größe und Verstellbarkeit des Geräts und danach, wie vielseitig die Einsatzmöglichkeiten sind.

• Einfache Bauchtrainer dienen als Einsteigermodelle. Sie sind kompakt, leicht verstaubar und eignen sich für gelegentliches Bauchtraining. Hierzu zählen AB-Roller oder Sit-up-Hilfen. Diese kosten zwischen 15 und 50 Euro.
• Mittelklassige Modelle kosten zwischen 50 und 150 Euro. Dazu zählen robuste Bauch- und Rückentrainer oder Sit-up-Bänke mit gepolsterten Auflagen. Häufig sind diese Bauchtrainer verstellbar, zudem bringen sie eine höhere Belastbarkeit mit.
• Hochwertige Bauchtrainer kosten zwischen 150 und 1.000 Euro. Hierbei handelt es sich um Trainingsgeräte, die eine besonders hohe Stabilität und mehrere Verstellmöglichkeiten mitbringen und sich somit vielseitig einsetzen lassen.
• Profi-Bauchtrainer für das Home Gym liegen preislich zwischen 300 und 1.000 Euro.

Veröffentlicht am 6. März 2024

Aktualisiert am 22. Juli 2026