Leckere Magerquark-Rezepte für den Alltag

Magerquark ist ein Frischkäse aus Kuhmilch mit weniger als 10 % Fett in der Trockenmasse – und darüber hinaus eine leckere Proteinbombe. Mit viel Eiweiß, Kalzium und Eisen unterstützt Magerquark beim Muskelaufbau, hält lange satt und eignet sich optimal als Speise im Rahmen einer Diät. Allerdings schmeckt Magerquark im natürlichen Zustand nicht besonders lecker. Hier sind Rezepte gefragt, die aus dem gesunden einen wirklich schmackhaften Snack für den Alltag machen. Ob herzhaft oder süß: Mit unseren Magerquark-Rezepten für den Alltag wird die Köstlichkeit ganz schnell zum Lieblingsessen!

Magerquark bringt im Alltag zahlreiche Vorteile mit – und das auf besonders leckere Art und Weise. Sportlerinnen und Sportler profitieren von der ausgezeichneten Quelle für hochwertiges Protein, was für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln notwendig ist. Im Rahmen einer Diät steht der Quark im Fokus, da er sehr fettarm, gleichzeitig aber auch sättigend ist. Der hohe Anteil an Kalzium stärkt Knochen und Zähne. Das Allerwichtigste aber: Der Quark ist unglaublich vielseitig! Magerquark kann zum Frühstück jedes Müsli bereichern, lässt sich mit Aufstrich und Sirup zu einem süßen Dessert machen und eignet sich hervorragend als Zutat für (selbst kreierte) Brote und Backwaren.

Die Zubereitung leckerer Gerichte mit Magerquark kann einfach sein, wenn einige Tipps bei der Zubereitung beachtet werden. Das vielseitige Lebensmittel ist, frisch aus der Packung, zunächst recht fest und geschmacksneutral. Wenn Sie schon mal Magerquark ohne Verfeinerung probiert haben, kennen Sie sicherlich das „pappige“ Gefühl im Mund, das sich schon nach wenigen Löffeln einstellt.

Bei der Zubereitung von Magerquark sollten Sie daher:

• beim Erhitzen auf die Temperatur achten: Magerquark mag keine hohen Temperaturen über längere Zeiträume. Dies kann dazu führen, dass der Quark gerinnt und seine glatte Textur verliert. Wann immer möglich, sollte Quark erst am Ende der Kochzeit hinzugefügt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach herzhaften Magerquark-Rezepten sind, sollten Sie diese beiden kulinarischen Köstlichkeiten unbedingt einmal ausprobieren:

Zutaten:

• 4 große, rote Paprikaschoten
• 250 g Magerquark
• 1 kleine Zwiebel, fein gewürfelt
• 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 100 g Feta, zerkrümelt
• eine Handvoll frische Kräuter (z. B. Petersilie, Dill, Schnittlauch), gehackt
• Salz und schwarzer Pfeffer zum Abschmecken
• 2 EL Olivenöl
• optional: 50 g Pinienkerne oder Walnüsse für etwas Crunch

Zubereitung:

1. Schneiden Sie die Oberseite der Paprikaschoten ab und entfernen Sie die Samen und Membranhäute. Legen Sie die Deckel beiseite.
2. In einer Schüssel den Magerquark mit Feta, Zwiebeln, Knoblauch und Kräutern mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3. Füllen Sie die Quarkmischung in die Paprikaschoten. Wenn gewünscht, streuen Sie Pinienkerne oder Walnüsse darüber.
4. Setzen Sie die Deckel auf die Paprikaschoten, beträufeln Sie sie mit Olivenöl und setzen Sie sie in eine Backform. Backen Sie die Paprika bei 180° C für etwa 30 Minuten.

In der Hektik des Alltags muss es manchmal schnell gehen. Da kommt ein solcher Dip wie gerufen.

Zutaten:

• 200 g Magerquark
• 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
• 2 Esslöffel Schnittlauch, fein geschnitten
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt oder gepresst
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• Salz und Pfeffer zum Abschmecken
• optional: 1 Teelöffel Paprikapulver oder Chili-Flocken für etwas Schärfe

Zubereitung:

1. In einer kleinen Schüssel den Magerquark mit der gehackten Zwiebel, Schnittlauch, und Knoblauch gut vermischen.
2. Fügen Sie den Zitronensaft hinzu und würzen Sie mit Salz, Pfeffer und optional Paprikapulver oder Chili-Flocken.

Zutaten:

• 3 Eier
• 100 g Magerquark
• 1 Esslöffel Milch
• eine Handvoll frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Basilikum), gehackt
• Salz und Pfeffer zum Abschmecken
• 1 Esslöffel Olivenöl oder Butter

Zubereitung:

1. In einer Schüssel die Eier, Magerquark und Milch gründlich verquirlen. Die Masse sollte relativ glatt sein. Die gehackten Kräuter, Salz und Pfeffer mischen Sie direkt bei.
2. Erhitzen Sie das Olivenöl oder die Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gießen Sie die Ei-Quark-Mischung in die Pfanne und braten Sie das Omelett, bis die Unterseite fest und goldbraun ist. Dann wenden und die andere Seite fertigbraten.

Starten Sie mit Magerquark in den Tag, zum Beispiel mit diesen leckeren Rezepten:

Zutaten:

• 150 g Magerquark
• 1 reife Banane
• 100 ml Milch oder eine pflanzliche Alternative
• 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup
• eine Prise Zimt
• Eiswürfel (optional)

Zubereitung:

1. Geben Sie den Magerquark, die geschälte Banane, Milch, Honig und Zimt in einen Mixer.
2. Fügen Sie einige Eiswürfel hinzu, wenn Sie einen kühleren, erfrischenden Smoothie bevorzugen.
3. Mixen Sie alles auf hoher Stufe, bis der Smoothie glatt und cremig ist.

Zutaten:

• 200 g Magerquark
• 50 g Müsli-Zubereitung Ihrer Wahl
• eine Handvoll gemischte Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
• 1 Esslöffel Honig oder ein anderes Süßungsmittel
• optional: Nüsse oder Samen für zusätzliche Textur

Zubereitung:

1. Waschen Sie die Beeren und schneiden Sie größere Früchte wie Erdbeeren in kleinere Stücke.
2. In einem hohen Glas schichten Sie abwechselnd Magerquark, Müsli und Beeren.
3. Träufeln Sie Honig über die oberste Schicht.

Auch beim Abendessen darf die leckere Proteinquelle Magerquark natürlich nicht fehlen, zum Beispiel:

Zutaten:

• 300 g Pasta (z. B. Spaghetti oder Penne)
• 200 g Magerquark
• 100 ml Milch
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer
• frische Kräuter (z. B. Basilikum oder Petersilie), gehackt
• optional: Parmesan, gerieben

Zubereitung:

1. Kochen Sie die Pasta gemäß der Packungsanleitung al dente.
2. Während die Pasta kocht, erwärmen Sie das Olivenöl in einer Pfanne und dünsten den Knoblauch leicht an. Den Magerquark und die Milch rühren Sie in die Masse hinein, bis eine glatte Sauce entsteht. Salz und Pfeffer sollen dem eine zusätzliche Geschmacksnote geben.
3. Geben Sie die gekochte Pasta in die Sauce und vermischen Sie alles gründlich. Lassen Sie die Pasta einige Minuten in der Sauce ziehen, damit sie die Aromen aufnehmen kann.

Zutaten:

• 400 g Kartoffeln, geschält und geraspelt
• 150 g Magerquark
• 2 Eier
• 3 EL Mehl
• Salz und Pfeffer
• frische Kräuter nach Wahl, fein gehackt
• Öl zum Braten

Zubereitung:

1. Drücken Sie die geraspelten Kartoffeln in einem Tuch aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
2. Mischen Sie Kartoffeln, Magerquark, Eier, Mehl, Kräuter, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel.
3. Formen Sie aus der Mischung kleine Fladen.
4. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und braten Sie die Puffer von beiden Seiten goldbraun.

Mit Magerquark lässt sich vieles ausprobieren: So unscheinbar diese Milchspeise auf den ersten Blick wirkt, so vielseitig ist sie auch. Probieren Sie verschiedene neue Rezepte mit Magerquark und seien Sie experimentierfreudig. Eines steht aber fest: Nicht nur für Sportlerinnen und Sportler, sondern auch beim Abnehmen kann Magerquark Wunder wirken. Seien Sie nichtsdestotrotz achtsam bei Allergien oder Lebensmittelunverträglichkeiten wie zum Beispiel Laktosetoleranz.

Veröffentlicht am 20. Juni 2024