Platzsparende Fitnessgeräte für zuhause

Bei vielen Menschen steht Fitness für zuhause ganz hoch im Kurs. Was zuerst nach einer guten Idee klingen mag, kann sich insbesondere auf kleinem Raum als große Herausforderung entpuppen. Wem für das Fitness Training für zuhause nur wenig Platz zur Verfügung steht, der sollte bei einer Trainingsausstattung auf kleine Fitnessgeräte für zuhause setzen. Sie wollen dazu platzsparende Fitnessgeräte für zuhause kaufen und wissen aber noch nicht, wohin die Reise für Sie gehen kann und was Sie sich zulegen können?

In diesem Artikel möchten wir Ihnen zeigen, welche Ausstattung und welche Fitnessgeräte Ihnen hierfür zur Auswahl stehen und wie Sie diese gewinnbringend in Ihrem Heimtraining nutzen können. Ob zur Gewichtsreduktion oder für den Muskelaufbau - freuen Sie sich auf wahre Fitness-Allrounder, die sich sowohl auf vielgenutztem Raum als auch im eigenen Home Gym prima einsetzen lassen.

Als Allrounder im Fitnessbereich wird die Fitnessmatte oder Trainingsmatte für Übungen aller Art genutzt. Bei der Fitnessmatte für den Boden handelt es sich um eine Unterlage aus Gummi in Körperlänge, die vor allem bei Bodenübungen die Gelenke schonen soll. Sie können die Fitnessmatte kaufen, um sie für Entspannungsübungen zu verwenden sowie für Trainingsübungen, bei denen Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, beispielsweise:

• Sit-ups und Crunches auf der Fitnessmatte: Ob für die geraden oder schrägen Bauchmuskeln – auch beim Bauchmuskeltraining sollte die Fitnessmatte nicht fehlen. Nutzen Sie auch hier eine Fitnessmatte und schonen Sie damit Ihren Rücken.

Die Fitnessmatte sollte nicht zu dünn sein und eine Dicke von mindestens 6 mm mitbringen. Außerdem sollte die Fitnessmatte mindestens eine Länge von 1,80 m und eine Breite von 1 m mitbringen. Bei den Kosten für eine Fitnessmatte sollten Sie mit 30 bis 50 Euro rechnen, hochwertigere Modelle können aber auch bis zu 150 Euro kosten. Dadurch, dass sie sich zusammenrollen lässt, kann sie leicht und platzsparend aufbewahrt werden, wenn sie mal nicht genutzt wird.

Eine Yogamatte sieht ähnlich aus wie eine Fitnessmatte, ist jedoch dünner und rutschfester, damit man die Yoga-Asanas gut halten kann.

Beim Kauf einer Fitnessmatte sollten Sie unbedingt auf die Inhaltsstoffe bzw. das Material achten. So kann der Geruch bereits ein Hinweis auf mögliche Schadstoffe sein. Matten aus PVC enthalten ungesunde Weichmacher. Unter Weichmacher fallen hierbei unter anderem auch Phlatat-Weichmacher sowie polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) und Biozide. Hier gibt es jedoch Prüfsiegel, die Auskunft über unbedenkliche Inhaltsstoffe geben. Wem es auch um eine gerechte Bezahlung geht, beispielsweise bei Matten aus Kautschuk, der kann auch auf das „Fair Rubber“-Siegel achten. Außerdem sollte die Fitnessmatte rutschfest sein. Außerdem sollte die Fitnessmatte rutschfest sein.

Auch der Gymnastikball ist ein Alleskönner, wenn Sie sich daheim fithalten möchten. Folgende Übungen mit dem Gymnastikball können beim Training infrage kommen:

Gymnastikball für Bauch- und Rückenübungen: Der Gymnastikball lässt sich für eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur nutzen. Achten Sie hierbei darauf, dass Sie beide Partien als Gegenspieler betrachten und beides trainieren, um Trainingserfolge zu erzielen. Der Bauch bzw. der Rücken liegen dabei auf dem Gymnastikball dicht auf.

Gymnastikball als Bürostuhl: Auch als Sitzball im Home Office ist der Gymnastikball in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Mit dem Gymnastikball als Sitzgelegenheit für den Arbeitsalltag können Sie zu einer geraden Körperhaltung beitragen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Eine sinnvolle Ergänzung kann das Aufstellen eines höheverstellbaren Schreibtischs sein. Wollen Sie den Gymnastikball als Sitzgelegenheit im Home Office nutzen, sollten Sie dabei die folgenden Punkte beachten:

1. Richtige Ballgröße für ergonomisches Sitzen: Hier spielt die Körpergröße eine entscheidende Rolle; danach entscheidet sich, welcher Durchmesser Ihr Gymnastikball benötigt. Überprüfen Sie hierzu gerne auch die produktspezifischen Herstellerhinweise.
2. Sitzhöhe & Beinposition prüfen: Beim Sitzen auf dem Gymnastikball sollten Knie und Hüfte einen 90°-Winkel bilden, die Füße stehen flach auf dem Boden.
3. Nur zeitweise als Sitzgelegenheit verwenden: Verwenden Sie den Gymnastikball als Sitzgelegenheit idealerweise nur für 30–60 Minuten am Stück. Wechseln Sie anschließend zu einem festen Stuhl, um Überlastungen zu vermeiden.
4. Antirutsch-Oberfläche oder Ballring nutzen: Um sicherzustellen, dass der Ball beim Sitzen nicht wegrutscht, empfehlen sich Antirutsch-Matten oder ein stabilisierender Ballring – besonders auf glatten Böden.
5. Aufblasdruck regelmäßig prüfen: Der Gymnastikball sollte so aufgepumpt sein, dass er bei Belastung leicht nachgibt, aber nicht einsinkt.

Wenn Sie einen Gymnastikball kaufen möchten, dann sollten Sie auch hier darauf achten, dass keine bedenklichen Inhaltsstoffe (BPA, Weichmacher etc.) enthalten sind (GS-Prüfzeichen vorhanden).

Kurzhanteln gibt es mit verchromtem Griff oder beispielsweise mit Neoprenbeschichtung. Bei Kurzhanteln können Sie zwischen unterschiedlichen Gewichten von sehr leicht bis etwas schwerer wählen. Machen Sie von Ihrem Trainingslevel abhängig, mit welchen Hantelgewichten Sie starten wollen. Wollen Sie Kurzhanteln kaufen, können Sie diese auch im Set erwerben und je nach Produkt und Ausstattung auch mit unterschiedlichen Hantelgewichten trainieren. Verstellbare Kurzhanteln sind platzsparend und lassen sich vielseitig einsetzen. Übungen mit Kurzhanteln können sein:

• Bizeps Curls mit Kurzhanteln: Diese Übung führen Sie in einer geraden Standposition aus. Hier umfassen Sie die Kurzhanteln im Untergriff. Die Beine sind schulterbreit aufgestellt, die Schultern ziehen Sie leicht nach hinten. Die Kurzhanteln führen Sie mit einer Ellenbogenbeuge bis zu den Schultern, danach senken Sie diese. Die Ellenbogen behalten Ihre Position bei.
• Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Beim Trizepsdrücken mit der Kurzhantel umfassen Sie die Kurzhantel im Obergriff. Der Arm ist nach oben gestreckt. Beim Trizepsdrücken beugen Sie nur den Unterarm mit der Hantel nach unten, der Oberarm bleibt in seiner Position unverändert. Je nach Gewicht der Kurzhantel und persönlichem Trainingslevel sollten Sie schauen, ob die Übung sich für Sie leichter mit einer oder mit beiden Händen besser durchführen lässt.
• Butterfly mit Kurzhanteln: Zur Stärkung der Brustmuskulatur eignet sich der Butterfly mit Kurzhanteln. Eine Hantelbank benötigen Sie für diese Übung nicht zwingend, allernativ lässt sie sich auch im Stehen oder in Rückenlage auf der Fitnessmatte durchführen. Die Kurzhanteln werden hierbei zunächst von oben umgriffen. Die Arme werden zur Seite ausgebreitet und zur Mitte hin zusammengeführt, ohne sich jedoch dort zu berühren. Diese Übung führen Sie mit mehreren Wiederholungen durch.
• Kniebeugen mit Kurzhanteln: Auch Kniebeugen können Sie mit der Kurzhantel ausführen. Nehmen Sie auch hier eine Kurzhantel in jede Hand und führen Sie die Kniebeugen ganz normal durch: Die Beine sind schulterbreit aufgestellt, Füße und Knie zeigen leicht nach außen. Das Gesäß wird nach hinten ausgestreckt und mit geradem, leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper.
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln: Auch hier nehmen Sie je eine Kurzhantel in jede Hand. Die Füße sollten auch hier in der Ausgangsposition schulterbreit aufgestellt werden. Machen Sie im Wechsel einen Schritt nach vorne und halten Sie dies vor Seitenwechsel immer kurz, bevor Sie sich wiederaufrichten.

Auch bei Kurzhanteln richtet sich der Preis nach dem Material, ein weiterer Faktor ist das Gewicht und ob die Hanteln als einzelnes Paar oder in einem ganzen Set bereitgestellt werden. Als Alternative bieten sich auch Kettlebells an sowie andere Trainingsgewichte, die sich in ihrer Form, Größe und Materialität von Kurzhanteln unterscheiden. Wer sich grundsätzlich für das Training mit Gewichten interessiert, der kann neben Hanteln beispielsweise auf Gewichtswesten und andere Trainingsgewichte setzen.
Wer auf kleinem Raum trainieren möchte, kann dies außerdem mit Fitnessbändern, auf dem Balance Board oder mit dem Medizinball tun.

Ihnen steht nur begrenzter Platz zur Verfügung und Sie möchten trotzdem das Maximum aus Ihrer täglichen Fitnessroutine herausholen? Weitere platzsparende Trainingsgeräte können sein:

• Handtrainer, Unteramtrainer oder Spanngriffe fördern gezielt die Griffkraft und stärken die Muskulatur von Händen und Unterarmen – ideal auch für Büro- oder Reha-Anwendungen.
• Ein Steppbrett für Ihr Aerobic-Workout daheim Ermöglicht ein effektives Ausdauer- und Koordinationstraining auf minimalem Raum – vielseitig kombinierbar mit Kraft- und Intervallübungen.
• Liegestützgriffe erleichtern eine gelenkschonende Ausführung von Liegestützen und intensivieren das Brust-, Schulter- und Armmuskeltraining.
• Ein Pedaltrainer aktiviert die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung – perfekt für zwischendurch, z. B. beim Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Sofa.

Veröffentlicht am 22. August 2023

Aktualisiert am 23. Juni 2025

[1] Verbraucherzentrale. Fitnessmatten, Hanteln oder Bälle: Schadstoffe in Sportgeräten. https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/umwelt-haushalt/produkte/fitnessmatten-hanteln-oder-baelle-schadstoffe-in-sportgeraeten-56295 (Stand 11.2024)

[2] Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen. Wie finde ich eine Fitnessmatte ohne Schadstoffe? https://www.verbraucherzentrale.nrw/schadstoffe/moebel/fitnessmatte-muessen-hersteller-die-inhaltsstoffe-deklarieren-46079 (Stand 11.2024)

[3] ÖKO-TEST. Fitnessgeräte-Test: Oft krebserregende Stoffe in Sportgeräten für zu Hause. https://www.oekotest.de/bauen-wohnen/Fitnessgeraete-Test-Oft-krebserregende-Stoffe-in-Sportgeraeten-fuer-zu-Hause_11042_1.html (Stand 03.2020)