Biotin – das Vitamin für schöne Haut und Nägel

Biotin ist ein Vitamin, das im Körper viele wichtige Funktionen besitzt. So ist es unter anderem wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei etwa 30 bis 60 Mikrogramm.

Das Vitamin kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vor. Besonders viel Biotin ist in Leber, Hefe, Eigelb, Erdnüssen und Haferflocken enthalten.

Funktionen des Biotins im Körper

Die wohl bekannteste Wirkung des Biotins sind die positiven Effekte auf Haut, Haare und Nägel. Zudem ist es Bestandteil vieler wichtiger Enzyme im Körper. Dadurch spielt es eine bedeutende Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Zudem ist es wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Schließlich unterstützt es auch den Energiestoffwechsel.

Symptome eines Biotinmangels

Da sehr viele Lebensmittel Biotin enthalten, ist ein Mangel glücklicherweise selten. Lediglich bei längerer künstlicher Ernährung kann es zu einer Unterversorgung kommen. Diese äußert sich unter anderem in Haarausfall, Hautausschlag, eingerissenen Mundwinkeln sowie Schwäche und Antriebslosigkeit. In diesen Fällen ist es sinnvoll, das Vitamin über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.

Durch eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls mit einer zusätzlichen Zufuhr in Form von Tabletten kann der Tagesbedarf an Biotin in der Regel gut gedeckt werden.