Erholsam einschlafen mit der Gewichtsdecke

Auf viele Menschen hat eine Gewichtsdecke eine beruhigende Wirkung. Sie kann der Bekämpfung von <a href="/symptome-lexikon/symptom-stress/"><strong>Stress </strong></a> dienen und beim Ein- und Durchschlafen helfen.

Eine Gewichtsdecke ist eine besonders schwere Bettdecke. Sie ist so konstruiert, dass sie ihr Gewicht möglichst gleichmäßig über den Körper des Nutzers verteilt. Der Druck, den die Decke ausübt, soll beruhigen und bei Schlafproblemen helfen. Auch bei psychischen Belastungen soll eine Decke mit Gewicht eine entspannende Wirkung haben.

Die Idee für eine Gewichtsdecke stammt von der US-amerikanischen Wissenschaftlerin Temple Grandin, die als Autistin eine Art Berührungsmaschine erfunden hat. Sie stellte an sich selbst fest, dass eine schwere Bettdecke sie mehr beruhigte als eine sanfte Umarmung und in der Lage war, Reizüberflutungen zu mindern.

Eine Gewichtsdecke wirkt auf viele Menschen beruhigend. Dadurch fällt es ihnen leichter, bei Stress oder innerer Unruhe zu entspannen und sich auf das Schlafen zu konzentrieren.

• Durch ihr Gewicht verleiht die Decke ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit. Dies führt zu einem ruhigeren Schlaf und seltenerem Aufwachen in der Nacht. Dazu kommt, dass eine Decke mit einem höheren Gewicht die Produktion des Schlafhormons Melatonin anregen könnte.
• Doch nicht nur bei fehlender Entspannung und Erholung kann eine Gewichtsdecke helfen. Studien haben einen Zusammenhang feststellen können zwischen der Nutzung der Decke und der Verbesserung der Konzentration bei ADHS-Betroffenen. Demnach kann eine solche Decke Personen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung dabei unterstützen, schneller einzuschlafen, besser durchzuschlafen und am nächsten Morgen ausgeruhter zu sein.

Entspannungsdecken unterscheiden sich vor allem hinsichtlich ihres Gewichts, der Materialen, aus denen sie bestehen und mit denen sie gefüllt sind, sowie ihrer Verarbeitung.

• Schwere Decken wiegen meist zwischen 3 und 12 Kilogramm.
• Bezogen sind die Decken mit Baumwolle, Polyester, Bambusviskose oder Fleece-Stoff. Bei einigen Modellen kann der Bezug abgenommen werden, bei anderen nicht.
• Als Füllmaterial kommen Glasperlen, Kunststoffkügelchen, Metallketten oder Naturmaterialien wie Reis oder Kirschkerne infrage.
• Das Füllmaterial befindet sich in einzelnen Kammern. Handelt es sich um viele kleine Kammern, dann verteilt sich das Gewicht gleichmäßig. Bei wenigen großen Kammern kann die Füllung verrutschen.

Die verwendeten Materialien wirken sich auf die Wärmeentwicklung der Decke aus. So speichern Glasperlen weniger Wärme als Füllungen aus Kunststoff, und Baumwolle fühlt sich kühler auf der Haut an als Polyester.

Neben größeren Gewichtsdecken für Erwachsene gibt es auch Gewichtsdecken für Kinder.

• Sie sind kleiner und leichter und bestehen meist aus einem weicheren Material.
• Außerdem sind die Materialien atmungsaktiv, damit die Decke keine allzu hohen Temperaturen entwickelt.

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ihrem Kind eine Gewichtsdecke zu besorgen, sollten Sie zunächst testen, ob es mit der Decke klarkommt, denn auf einige Kinder hat sie eine einengende Wirkung und ist daher nicht zu empfehlen.

Bei Kleinkindern unter 3 Jahren oder einem Gewicht unter 25 Kilogramm ist grundsätzlich von der Nutzung einer solchen Decke abzuraten. Es besteht die Gefahr, dass die Decke zu schwer ist und das Kind darunter erstickt.

Sie erhalten eine solche Decke sowohl in Geschäften vor Ort als auch im Internet.

• Gute Anlaufstellen sind Möbelhäuser und Matratzengeschäfte, wo Sie allerdings nur eine begrenzte Auswahl finden.
• Online erhalten Sie verschiedene Decken mit Gewicht in größerer Auswahl.

Die Preise für die Decken hängen von Faktoren wie Größe, Gewicht und Material ab.

• Einfache Gewichtsdecken kosten zwischen 30 und 60 Euro. Sie sind aus Polyester oder Baumwoll-Mischgewebe hergestellt und mit Glasperlen gefüllt. Das Angebot an Gewichtsvarianten ist hier überschaubar.
• Mittelklassige Gewichtsdecken kosten zwischen 60 und 100 Euro und sind aus hochwertigerer Baumwolle gefertigt. Häufig handelt es sich hierbei um OEKO-TEX-zertifizierte Materialien. Eine Aufteilung der Decke in kleinere Kammern ermöglicht eine angenehmere Gewichtsverteilung. Außerdem kann man bei diesen Gewichtsdecken zwischen mehr unterschiedlichen Größen und Gewichten wählen.
• Hochwertige Gewichtsdecken kosten zwischen 100 und 160 Euro und bringen Premium-Bezüge sowie eine besonders gleichmäßige Gewichtsverteilung mit. Teilweise sind die Bezüge bei diesen Gewichtsdecken auch abnehmbar.

Wer auf Premium-Produkte setzt, bekommt zusätzlich temperaturregulierende Stoffe und eine luxuriöse Verarbeitung.

Aufgrund ihres Gewichts und ihrer Füllung benötigt eine Gewichtsdecke mehr Pflege als eine normale Bettdecke.

• Wenn Sie sie zusammenlegen, um sie zu lagern, dann sollten Sie dies gleichmäßig tun, um die Füllung und die Kammern zu schonen. Keinesfalls sollten Sie die Decke zum Lagern zusammendrücken.
• Lüften Sie die Decke regelmäßig, indem Sie sie etwa bei offenem Fenster auf das Fensterbrett legen. Dort kann die Decke einige Stunden verbleiben, damit Gerüche verschwinden. Wenden Sie die Decke bei Möglichkeit, um beiden Seiten genug frische Luft zukommen zu lassen. Bei Regen sollten Sie die Decke nicht lüften, weil sie ansonsten feucht wird. Auch sollte sie nicht über längere Zeit in der Sonne liegen, wenn sie aus empfindlichem Stoff besteht.
• Regelmäßig sollten Sie die Decke waschen. Überprüfen Sie, für welche Methode sie geeignet ist. Manche Decken haben einen abnehmbaren Bezug, der wie andere Bettwäsche in die Waschmaschine gegeben werden kann. Decken ohne abnehmbaren Bezug müssen entweder komplett in der Waschmaschine gewaschen oder von Hand gereinigt werden.
• Beachten Sie beim Waschen in der Waschmaschine, dass die Decke ein vergleichsweise hohes Gewicht Dies könnte vor allem eine kleinere Maschine vor Probleme stellen. Prüfen Sie daher vor dem Kauf einer Decke, ob Ihre Waschmaschine ihrem Gewicht gewachsen ist.

Alternativ können Sie die Decke per Handwäsche reinigen. Benutzen Sie dafür am besten Ihre Badewanne oder eine größere Plastikwanne.

• Lassen Sie lauwarmes Wasser in die Wanne und geben Sie mildes Waschmittel hinein.
• Schütteln Sie die Decke gut aus, bevor Sie sie langsam ins Wasser legen.
• Tauchen Sie sie vorsichtig unter, damit sie sich vollsaugt.
• Belassen Sie sie 15 bis 30 Minuten im Wasser, um das Waschmittel einwirken zu lassen.
• Drücken Sie die Decke sanft aus. Kneten Sie sie keinesfalls und wringen Sie sie auch nicht aus, damit sich die Füllung in den Kammern nicht verschiebt.
• Spülen Sie die Decke mehrfach mit klarem kaltem Wasser Drücken Sie jedes Mal das Wasser aus, ohne zu kneten oder zu wringen.
• Legen Sie die Decke flach auf eine ebene Fläche, die Sie am besten mit Handtüchern auslegen. Lassen Sie sie 1 bis 2 Tage an der Luft trocknen. Wenden Sie sie regelmäßig, damit keine Feuchtigkeit in den Kammern bleibt.

Kleinere Verschmutzungen können Sie gezielt entfernen, ohne gleich die gesamte Decke waschen zu müssen. Geben Sie dafür ein wenig mildes Waschmittel auf ein feuchtes Tuch und tupfen Sie die Flecken vorsichtig damit ab. Lassen Sie die Decke dann gut trocknen.

Veröffentlicht am 23. Juli 2026

[1] Apothekenumschau. Schlafen unter der Gewichtsdecke - was das wirklich bringen kann. https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/gewichtsdecken-koennen-sie-schlafprobleme-wirklich-lindern-847125 (Stand 02.2026)

[2] GEO. Gewichtsdecken-Test: Zehn beliebte Therapiedecken im großen Vergleich. https://www.geo.de/vergleich/gewichtsdecken-test/