Eltern machen sich immer Gedanken um die ausreichende Versorgung der Kinder mit Vitaminen und Mineralstoffen. Nicht alle Kids essen gern Obst und das was ihnen gut schmeckt, reicht wahrscheinlich nicht um den Tagesbedarf an wichtigen Nährstoffen komplett zu decken. Trotzdem kommt es z.B. bei Vitamin C eher selten zu einem Mangel. Viel häufiger hingegen sind Kinder, vor allem in der Winterzeit, von einem Vitamin D Mangel betroffen. Wie Sie bei Ihrem Kind einen Vitamin D Mangel erkennen und warum das sogenannte Sonnenvitamin überhaupt so wichtig ist, lesen Sie in diesem Artikel.
Warum Vitamin D für Kids so wichtig ist.
Das ist ganz einfach: ohne Vitamin D ist ein gesundes Knochenwachstum überhaupt nicht möglich. Vitamin D ist für die Bildung und Reifung von Knochenstammzellen verantwortlich und steuert den Kalzium-Haushalt und den Phosphatstoffwechsel. Erst mit Hilfe von Vitamin D ist der Körper in der Lage Kalzium aus dem Darm aufzunehmen und in den Knochen einzulagern. Vitamin D stärkt aber nicht nur die Knochen, es kräftigt auch die Muskeln und die Zähne. Neuere Studien haben außerdem ergeben, dass Vitamin D auch das Immunsystem und Nervenzellen unterstützt.
Wie viel Vitamin D braucht mein Kind?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat die früher als ausreichend genannte Menge deutlich erhöht: Um einen Vitamin D Mangel bei Kindern zu vermeiden, gilt als Richtlinie eine Zufuhr von 20 Mikrogramm (bisher 5 Mikrogramm) über die Nahrung. Aufgrund der neueren Studienergebnisse empfiehlt inzwischen auch die DGE, besonders im Herbst und Winter, Kindern über 2 Jahren ein Vitamin-D-Präparat zur ausreichenden Versorgung zu geben.
Wie entsteht ein Vitamin D Mangel?
Da unser Körper das Vitamin D nur mit Hilfe von Sonnenlicht bilden kann, haben kleine Stubenhocker natürlich ein höheres Risiko für einen Mangel. Kinder, die sich also selten im Freien aufhalten, können aufgrund des fehlenden Lichtes nicht genügend Vitamin D bilden. Es ist also wichtig, das Kind mindestens einmal am Tag raus an die frische Luft zu schicken. Kinderärzte empfehlen als Minimum täglich 15 Minuten Aufenthalt im Freien – vor allem im Frühling und Sommer. Im Herbst und Winter zeigt sich die Sonne bekanntlich nicht so häufig und der Körper muss dann von den in der warmen Jahreszeit angelegten Vitamin D Depots zehren. Sind diese aufgebraucht, kann es schnell zu einem Vitamin D Mangel kommen.
Wie kann man einen Vitamin D Mangel bei Kindern erkennen?
Mögliche Anzeichen für Mangelerscheinungen können Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, ein schwaches Immunsystem, Schwindel, Kreislaufprobleme, Muskel-, Gelenk- oder Kopfschmerzen sein. Auch Karies oder häufige Verstopfungen können Anzeichen für einen Vitamin D Mangel bei Kindern sein. Ob Ihr Kind aber tatsächlich zu wenig Vitamin D im Körper hat, kann nur mit Hilfe eines Bluttestes herausgefunden werden. Erst nach eindeutiger Diagnose wird der Kinderarzt entscheiden, ob und wenn ja in welcher Dosierung die Einnahme eines Vitamin D Präparates für ihr Kind sinnvoll ist. Bitte experimentieren Sie nicht eigenmächtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, sondern fragen Sie immer Ihren Kinderarzt.
Vitamin D über die Nahrung aufnehmen?
Meist entsteht der Vitamin D Mangel bei Kids, wie schon beschrieben, durch einen Mangel an Sonnenlicht. Allerdings lassen sich mit bestimmten Lebensmitteln die Vitamin D Depots auch etwas auffüllen. Ganz besonders viel Vitamin D steckt in fetten Fischen, wie Hering, Makrele oder Lachs. Aber auch in Eiern, Pilzen, bestimmten Käsesorten, Milch und Butter steckt das Vitamin D. Man müsste zwar jeden Tag Fisch und sehr viele Eier essen, um den Vitamin D Speicher aufzufüllen, aber als Ergänzung können diese Nahrungsmittel im Winter ruhig öfter aufgetischt werden.
Vitamin D Mangel auf einen Blick: mögliche Symptome
- Haarausfall
- erhöhte Infektanfälligkeit
- Muskelschwäche
- Muskelschmerzen
- Gliederschmerzen
- gestörte Knochenmineralisation
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