Walken oder joggen auf dem Laufband

Laufbänder für zuhause ermöglichen ein flexibles und effizientes Training – unabhängig vom Wetter und von der Tageszeit. Ob Sie Walken oder Joggen bevorzugen: Beide Bewegungsformen bieten Ihnen ganz spezifische Vorteile. Walken schont die Gelenke und eignet sich besonders für Anfängerinnen und Anfänger oder für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Joggen hingegen fordert das Herz-Kreislauf-System stärker und kurbelt den Kalorienverbrauch nochmal zusätzlich an, was auch beim Abnehmen hilfreich sein kann.
Ein Laufband bietet eine kontrollierte Umgebung, in der Geschwindigkeit, Steigung und Programme individuell eingestellt werden können. Unterschiede in Dämpfung, Laufflächenlänge und Motorleistung beeinflussen das Laufgefühl und die Belastung der Muskeln und Gelenke.
In diesem Beitrag dreht sich alles um eines der beliebtesten Trainingsgeräte für zuhause. Welche Geräte sich für Sie eignen und wie Sie Ihr Laufband-Work-out gezielt optimieren, erfahren Sie in diesem Artikel.

Ein Laufband ist ein elektrisch oder mechanisch betriebenes Trainingsgerät, das eine kontinuierliche Lauffläche bietet, auf der Sie zuhause gehen, walken oder joggen können. Das Laufband simuliert eine Fortbewegung auf festem Untergrund, ermöglicht aber dabei eine präzise Steuerung der Geschwindigkeit und Steigung. Das macht Laufbänder zu einer effektiven Alternative zum Outdoor-Training – völlig unabhängig vom Wetter oder Gelände sowie von der Beschaffenheit des Gehwegs.
Moderne Laufbänder für zuhause bieten zahlreiche Funktionen, um das Trainingsprogramm auf dem Laufband individuell anzupassen: von gelenkschonender Dämpfung über variable Programme bis hin zu digitalen Schnittstellen für Trainings-Apps. Wenn Sie ein Laufband kaufen möchten, haben Sie die Wahl zwischen Modellen mit klappbarer Konstruktion, integrierter Steigungsfunktion oder sogar Varianten, die ohne Strom laufen. Besonders beliebt sind auch Laufbänder für den Schreibtisch oder das Laufband fürs Büro, die Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren. Durch gezieltes Training lässt sich die Ausdauer verbessern. Sie verbrennen mehr Kalorien und stärken die Muskulatur.

Ein Laufband für zuhause ermöglicht ein flexibles, wetterunabhängiges Training zu jeder Tageszeit und bietet entscheidende Vorteile gegenüber dem Laufen im Freien. Besonders für Menschen mit wenig Zeit oder bei ungünstigen klimatischen Bedingungen sind Laufbänder nützliche Trainingsgeräte. Durch die präzise Steuerung der Geschwindigkeit und Steigung kann das Work-out auf dem Laufband individuell angepasst werden – optimal für alle Fitnesslevel.
Moderne Laufbänder sind mit gelenkschonenden Dämpfungssystemen ausgestattet, mit denen sich die Stoßbelastung im Vergleich zu Asphalt um bis zu 40 % reduzieren lässt. Zudem ermöglichen voreingestellte Trainingsprogramme eine gezielte Steuerung des Kalorienverbrauchs und der Fitnessziele.

Die 5 größten Vorteile eines Laufbands für zuhause:
• Unabhängigkeit vom Wetter: ganzjähriges Training ohne Regen, Schnee oder Dunkelheit
• Gelenkschonendes Laufen: Die Dämpfung reduziert die Belastung für Knie und Gelenke.
• Individuelle Anpassung: Geschwindigkeit und Steigung lassen sich exakt steuern.
• Effizientes Training: höherer Kalorienverbrauch durch gezielte Intensitätskontrolle
• Platzsparende Modelle: Klappbare Laufbänder ermöglichen Training auf kleinem Raum.

Wenn Sie ein Laufband kaufen, sind Stabilität, Dämpfung und die Maße der Laufflächen entscheidende Kriterien für ein sicheres und komfortables Training. Eine ausreichend breite und lange Lauffläche (mindestens 45 cm Breite, 130 cm Länge für Jogger) trägt zu mehr Bewegungsfreiheit bei. Laufbänder mit justierbarer Steigung bieten eine höhere Trainingsintensität und aktivieren zusätzliche Muskelgruppen.
Wenn Sie wenig Platz haben, sollten Sie ein klappbares Laufband in Betracht ziehen. Modelle mit hochwertigen Dämpfungssystemen können zur Belastung der Knie und Gelenken beitragen. Smarte Features wie integrierte Trainingsprogramme, Pulsmessung und App-Konnektivität können das Training noch wirkungsvoller machen.
Ein hochwertiges Laufband für zuhause sollte robust verarbeitet sein und eine gleichmäßige Laufbewegung ermöglichen. Wollen Sie das Laufband online kaufen, lohnt sich ein Blick auf Testberichte und Kundenbewertungen, um das zu Modell zu finden, das am besten zu Ihnen passt.
Wer ein Laufband kaufen möchte, der sollte außerdem darauf achten, dass das Wunschgerät keine scharfen Ecken und Kanten aufweist, die in einem unaufmerksamen Moment und bei schneller Bewegung eine Schnittwunde verursachen können.
Ein Not-Aus-Knopf kann im Notfall und bei hoher Geschwindigkeit helfen, diese rasch zu senken; auch ein Clip mit Reißleine kann ein nützliches Accessoire bei Ihrem Trainingsgerät sein. Das Thema Sicherheit sollte aber auch bei anderen Aspekten großgeschrieben werden; beispielsweise sollte beim Laufgurt auf Rutschfestigkeit geachtet werden. Auch ein sogenanntes Child Protection Shield sollte vorhanden sein, um Kleinkinder sowie kleine Haustiere bei Inbetriebnahme des Laufbandes nicht unter den Gurt zu ziehen.
Eine leichte Bedienbarkeit des Laufbands mit all seinen Einstellungsmöglichkeiten ist wichtig, um die Steigung und Geschwindigkeit nach Bedarf und schnell anpassen zu können.

Auch in kleinen Wohnungen ist ein effektives Work-out auf dem Laufband möglich. Werfen Sie in diesem Fall unbedingt einen Blick auf klappbare Laufbänder. Diese Modelle lassen sich nach dem Training einfach hochklappen und verstauen, was sie optimal für kleinere Wohn- oder Arbeitsbereiche macht. Alternativ gibt es besonders kompakte Varianten, die mit einer schmaleren Lauffläche auskommen oder so flach gebaut sind, dass sie unter das Sofa geschoben werden können.
Für das Büro oder Homeoffice entwickelt sind Laufbänder für den Schreibtisch, die Bewegung während der Arbeit ermöglichen. Diese Geräte sind meist flach konstruiert und besonders leise, sodass sie problemlos in den Arbeitsalltag integriert werden können. Wenn Sie komplett auf einen Motor verzichten möchten, sollten Sie ein Laufband kaufen, das ohne Strom funktioniert. Diese Modelle sind übrigens auch besonders leicht und einfach zu handhaben.

Ein effektives Training auf dem Laufband erfordert die richtige Technik und optimale Einstellungen.

Wenn Sie ein Laufband für zuhause nutzen möchten, sollten Sie außerdem auf eine rutschfeste Lauffläche, ausreichende Dämpfung und regelmäßige Wartung achten, um langfristig sicher und gelenkschonend zu trainieren.

Die Preise für ein Laufband für zuhause variieren je nach Ausstattung, Qualität und Zusatzfunktionen. Einsteigermodelle für leichtes Training auf dem Laufband beginnen bei etwa 400 bis 700 Euro. Sie bieten grundlegende Funktionen, jedoch oft eine kleinere Lauffläche und weniger Dämpfung.
Mittelklassemodelle mit besseren Dämpfungssystemen und Laufbänder mit einstellbarer Steigung und smarten Features liegen zwischen 800 und 1.500 Euro. Hochwertige Laufbänder mit großer Lauffläche, individuell einstellbaren Programmen und hoher Belastbarkeit können über 2.000 Euro kosten.

Das richtige Zubehör macht das Training auf dem Laufband wirkungsvoller, komfortabler und hält Ihr Laufband für viele Jahre im Top-Zustand. Eine Bodenschutzmatte schützt den Untergrund vor Abnutzung und dämpft Vibrationen. Ein Pulsgurt ermöglicht eine präzisere Herzfrequenzmessung als eingebaute Sensoren.
Für mehr Abwechslung beim Training sorgt eine Tablet- oder Smartphone-Halterung, mit der Sie virtuelle Laufstrecken oder Trainingsprogramme nutzen können. Wenn Sie das Laufband regelmäßig verwenden, sollten Sie ein Reinigungs- und Schmiermittel-Set für die Lauffläche einsetzen, um den Verschleiß zu reduzieren.
Ein Laufband mit Steigung kann mit einer zusätzlichen Lüftereinheit aufgerüstet werden, um für bessere Kühlung während intensiver Läufe zu sorgen. Wenn Sie das Laufband kaufen, lohnt es sich, gleich passendes Zubehör mitzudenken, um das Training langfristig angenehm und effektiv zu gestalten.

Veröffentlicht am 28. Mai 2025

[1] Stiftung Warentest. Laufbänder im Test. https://www.test.de/Laufbaender-im-Test-6190767-0/ (Stand 01.2025)

[2] CHIP. Laufen trotz miesem Wetter. Die besten Laufbänder fürs Training zu Hause im Test. https://www.chip.de/artikel/Laufband-Test-Top-Modelle-fuer-Ihr-Heim_184208663.html (Stand 03.2025)

[3] Testberichte. Laufband Test: Perfekt fürs Ausdauertraining zu Hause. https://www.testberichte.de/testsieger/level3_fitness_laufbaender_2016.html (Stand 11.2024)